[...] ale z większymi ciężarami. Na 2 tygodnie muszę zrobić przerwę w dzienniku i treningu. Mam wakacje i wylatuje tam gdzie słońce jest. Wreszcie, po roku bez dnia urlopu. Biorę kijki do Nordic Walking'u żeby nieco poruszać się, będę pływać. Co do diety to zero węglowodanów dalej, no może z małymi ustępstwami typu laktoza z jogurtu co?
[...] zrobił 1x70, ja 10x70, za to 90kg dałem rade chyba tylko 1-2 razy.przez okres ok 10-12miesięcy nie pamiętam już dokładnie, ja doszedłem np do 5x110kg na ławce poziomej a on dalej stał w miejscu i się męczył, nie mógł przeskoczyć 4x70. nie mówiąc już o innych ćwiczeniach. jak widać takie machanie bez celu nie ma sensu bo ani wygląd jakoś [...]
[...] Full Contact na starych zasadach z mozliwoscia knockout.Nowa formula,wiecej mozliwosci,wiecej medali,wiekszy prestiz dla TKD.No ale co nam pozostaje tylko gadac o tym i dalej robic swoje.Ciagle mysle nad tym PRO ale to nie jest jednak dla mnie bo te ograniczenie w ilosci ciosow prostych w serii jest poprostu smieszne czyli dalej [...]
[...] z moim stazem powinienem robic superserie? czy ja cos napisalem o ss? bo jakos nie widze, nie wiem skad ty to pytanie wynalazles, z reszta co mnie to obchodzi, cwicz jak chcesz, mozesz dalej sobie cwiczyc kazda partie na oddzielnej sesji i marnowac czas, ale jak cos wklejasz na forum to przyjmij fakty do wiadomosci, albo cwicz dalej jak cwiczysz.
[...] popier.. }:-( i w paru ćwiczeniach zrobiłem 7 serii, dopiero po podciąganiu zorientowałem się, że coś jest nie tak, ponieważ zastanawiały mnie tak niskie wyniki}:-( problem tkwił w tym, że w każdym ćwiczeniu na początku wykonałem serię ekstra (liczba powtórzeń w nawiasach) :)) Lecimy dalej, mam nadzieję, że już bez przerw, full motywacji! 8-)
[...] od poczatku nie zaprzeczealem i nazywalem je po imieniu to co mialem to zignorowac? Przeprosilem tych ktorzy nieumyslnie poczuli sie urazeni, owy watek zostal zamkniety a on dalej swoje. Widzisz problem w tym ze mam taki a nie inny charakter i nie lubie zostawiac nie zalatwionych spraw ktore dotycza mojej osoby (Ty zreszta dowiodles ze tez). W [...]
Moim zdaniem tych 43 tu nie ma z jakiej strony by nie patrzyl na tego bica ale jak juz ktos wspomnial "wszystkich oszukasz ale siebie nie oszukasz" mniejsza o to, sugerujac sie tym co napisales to zrobiles spore postepy na masie i oby tak dalej podmasuj jeszcze potem wtnij na wakacje i beda z ciebie ludzie
[...] mowie dzieki i odchodze a niewznosze sie na wyzyny co pewnie robisz po dodaniu kolejnego kg do serii na klatke. gosciu ja zlapalem cie za slowko ty zaczales mnie obrazac, ja dalej lapie cie za slowka ty wymyslasz jakies dziwne historie. to wlasnie pokazalo poziom inteligencji... a tak wogole to moze wypelnij sobie profil (jak ktos juz powiedzial [...]
[...] czy ramionach. (wiemy z innych postów, że tłuszcz znika skąd chce, a nie skąd my chcemy) po piąte co więc robić?? 1. jeśli schudliśmy a nam co nieco wisi, koniecznie trzeba dalej trzymać dietę, ale zbilansowaną, odpowiednią dla naszej nowej wagi ale ćwiczyć i to najlepiej na masę. Aby odbudować mięśnie. I nawet jeśli w ten sposób przytyjemy np 5 [...]
[...] ,ale tez daje najwiecej satysfakcji to trzeba przyznac. Ogolnie wszystko zrobione , 160 x 2 poszlo tak lekko ,ze nawet tego nie czuje , dynamiczny jak wspomnialem wywala cala energie z czlowieka, mysle ze to przez ta ilosc serii. Siady lajtowo , dziendobry dzisiaj na pewno o wiele lepszy ruch. Ogolnie jestem mega zadowolony i jedziemy dalej!
Sobota 25.07.2009 Wypiska Siady : 130kg/6 x 6 serii Siady z zatrzymaniem : -/4 -/4 -/4 MC na prostych : 110/8 120/8 130/8 Uginanie nog : 8/6/6/6/6 Prostowanie nog: 3 x 8 powt. Wspiecia na palce: 120/max 140/max 160/max 180/max 200/max Wrazenia: No wiec coz wczoraj bylem u swojej pani i nie pospalem za duzo, ale zladowalem sie duza dawka [...]
Sprawdzian Squad'u ! Niedziela 06.09.2009r. SQ: 70/10 100/6 120/3 140/2 160/1 , a dalej ogladajcie filmik http://www.youtube.com/watch?v=4uvPxiVmGA0 Muzyke jak zwykle mi anulowali... Yebany YT! Wrazenia: Za***isty dzien! Mimo zamulajacego dnia na treningu czulem sie swietnie Wogole prawdopodobnie dzis nie kupilem wyebki pizzy z jednej sieci [...]
a ja teraz czekam az sene pomoze mi ten plan ulozyc i jade dalej Tylko gdzie jest moj sensei? Ja nie wiem jak psychicznie dam rade 2 tygodnie bez treningu , ja tak nie umiem Mimo ze wiem ze mi sie to przyda Co do butow chodzi mi o stabilizacje postawy ciala , a nie o dodanie mocy. Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-09-07 21:50:11
[...] 30/6,6,6 Wrazenia: No wiec coz spalem dzis 4 godziny wiec musialo byc widoczne obnizenie mocy Chodz do 145 szlo pieknie 145 poszlo bardzo lajtowo. Potem 150 ciezko i dalej juz caly czas nie moglem wyjsc z tej dolnej fazy ruchu (wystarczylo ze asekurant lekko dotknal i juz leciala do gory spokojnie) Jednak wiem ,ze jest to spowodowane [...]
[...] Wiele osob ma tendencje do zmasakrowania sobie klatki do tego stopnia ,ze juz nie moze wykonac nawet 1 powtorzenia etc. Moim zdaniem to pogarsza i wydluza regeneracje i zwieksza ryzyko kontuzji, lepiej zawsze ustawiac tak plan treningowy by lekki zapas sil na kolejna serie byl zostawiony nawet jesli dalej juz klatki w tym dniu nie cwiczymy
[...] mam okazje sobie kupić za połowę ceny i przy okazji uzupełniłem dzienne zapotrzebowanie na białko. To jest i tak jest nawet w miarę duża kaloryczność, podnoszę powoli. Jak dalej nie będzie szło, podbiję tłuszcze, albo węgle. FBW nie jest dla mnie, źle mi się trenuje takim treningiem, już raz go przerobiłem, za krótki czas dla mnie na [...]
[...] już prawie za mną. Powrót do mieszkania, już nie długo posiedzę w Krakowie ze względu na to, że rezygnuje ze studiów. Jednak nie zrezygnuję z treningów :) Tak więc będę się dalej starać. TRENING 1. Przysiad 10 x 30/32.5/30 2. Wycisk na skosie 10x 30/32.5/35(x5)/30 3. Wiosło 12x 22.5/25/27.5 4. wycisk na barki 10x 10/10/10(lewa ręka 9.5) 5. [...]
No i nie wiem czy zostać na tych 3k nadal czy troszke zwiększyć i obserwować co się stanie dalej. Chce zbudować jak najczyściej tą masę, troche podleje bo to chyba nieuniknione. jak przez okolo 2-3 tygodnie nic sie specjalnego nie dzieje, nie zmienia sie masa ciala, nie ma wahan na wadze, nie zmieniaja sie cyferki na miarce to wtedy mozna [...]
[...] sobie notować wagę i obserwuj czy rośnie czy spada czy stoi. Jak rośnie to czy mięśniami czy oponka. Jak będzie spadać to dołóż 500kcal do dziennej podaży węglami i obserwuj dalej. Jak będzie rosła szybciej niż 1kg na tydzień to zmniejsz podaż kcal o 500 i obserwuj. Jak będziesz tył 0,5 - 0,9 kg na tydzień to jest ok i nie ma co mieszać. Dieta z [...]
Redukcja przy fatalnej diecie póki co
